Διαιτολόγιο (υπόδειγμα)

1 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 30 γρ. ψωμί, 1 αυγό, 1 πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. κρέας σχάρας, κρεμμύδι - τομάτα - καρότο - πιπεριά, 30 γρ. ψωμί, αγγουροσαλάτα, 2 μ. λάδι, 1 φρούτο
Βραδινό: 90 γρ. ψάρι, μαϊντανό - λεμόνι - πιπέρι - τομάτα, 1 μ. μαγιονέζα, σαλάτα: βλήτα, ½ γιαούρτι, 1 φρούτο

2 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 2 φρυγανιές, 1 αυγό, 1 μ. χυμό πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι, σκόρδο - μαϊντανό - λεμόνι, 30 γρ. ψωμί, σαλάτα: χόρτα, 2 μ. λάδι, 1 μήλο
Βραδινό: 90 γρ. ψάρι, σαλάτα: αγγούρι - τομάτα - κρεμμύδι, 1 μ. λάδι, ½ γιαούρτι, 1 αχλάδι

3 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 2 φρυγανιές, 30 γρ. σκληρό τυρί, 1 πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο, μανιτάρια - σκόρδο - μαϊντανό - κρεμμύδι - ρίγανη - πιπέρι - πιπεριές, 2 μ.  λάδι, σαλάτα: πράσινη, 1 αχλάδι
Βραδινό: 120 γρ. ανθότυρο, κολοκύθια, 2 φρυγανιές, μουστάρδα, 1 μ. μαργαρίνη, σαλάτα: αγγούρι - τομάτα, ½ γιαούρτι, 1 μήλο

4 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 30 γρ. ψωμί, 30 γρ. σκληρό τυρί, 1 πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. συκώτι, σκόρδο - κρεμμύδι - θυμάρι - πιπεριά - πιπέρι κόκκινο, σαλάτα: πράσινη, 2 μ. λάδι, 1 μήλο
Βραδινό: 120 γρ. ανθότυρο, σαλάτα: αγγούρι - τομάτα - μαϊντανό - κάπαρη, 1 μ. λάδι, 1 μ. ψωμί, ½ γιαούρτι, 2 μανταρίνια

5 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 30 γρ. ψωμί, 30 γρ. σκληρό τυρί, 1 πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι, αγγούρι - τομάτα, χόρτα, 3 μ. λάδι, 2 φρυγανιές, 1 ροδάκινο
Βραδινό: 90 γρ. τόνος, τομάτα - αγγούρι - πιπεριά - κάπαρη, κολοκυθάκια, ½ γιαούρτι, 1 πορτοκάλι

6 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 2 φρυγανιές, 1 αυγό, 1 μ. χυμό πορτοκάλι, ρόφημα
Μεσημεριανό: Φακές σούπα, ½ ποτήρι τοματοχυμό - σκόρδο - δάφνη - ρίγανη - καρότο, σαλάτα: αγγούρι, πιπεριά, τομάτα, 2 μ. λάδι, 1 αχλάδι, 1 μ. ψωμί
Βραδινό: 90 γρ. γόπες ψητές, σαλάτα: βλήτα - κολοκυθάκια, 1 μ. λάδι, ½ γιαούρτι, 1 μήλο

7 ΜΕΝΟΥ
Πρωινό: 1 μ. γάλα, 2 φρυγανιές, 60 γρ. ανθότυρο, 1 μ. γκρέιπφρουτ, ρόφημα
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο βραστό, φασολάκια πράσινα - τομάτα - κρεμμύδι, 2 μ. λάδι, 1 μ. ψωμί, 1 μήλο
Βραδινό: 90 γρ. κοτόπουλο, σαλάτα: τομάτα - αγγούρι - πιπεριά - μαϊντανό, 1 μ. λάδι, ½ γιαούρτι, 1 αχλάδι